А вы знали, что причина плохого настроения и переедания может скрываться в кишечнике, точнее в его микробиоте? Многие думают, что этот орган отвечает только за пищеварение и вывод отходов из организма. Но у кишечника много других функций, и, если микробиота нарушена, это может заметно отразиться на организме. Расскажем, как это работает и как поддерживать нормальную работу кишечника.
Что такое микробиота кишечника и почему ее нужно подкармливать
Микробиота кишечника — это микробное сообщество, которое включает «хорошие», «нейтральные» и «патогенные» бактерии — в совокупности их около 1000 видов. В норме количество бактерий находится в балансе, они мирно сосуществуют и выполняют свои функции. Но при неблагоприятных условиях баланс может нарушаться, тогда патогенные микроорганизмы начинают активно размножаться, и это может привести к проблемам, причем не только с пищеварением[1].
Чтобы полезные бактерии полноценно выполняли свои функции, им нужны пищевые волокна, которые являются пищей для нормальной микрофлоры. Если в рационе достаточное количество волокон, полезные бактерии хорошо размножаются, а также вырабатывают короткоцепочные жирные кислоты, которые влияют на множество важных для организма процессов [1]. Дальше объясним, почему это важно.
Как микробиота влияет на чувство голода
Короткоцепочные жирные кислоты, которые вырабатываются полезными бактериями, регулируют уровень инсулина, лептина, грелина и других гормонов в нашем организме. А эти гормоны как раз ответственны за регуляцию аппетита и чувство голода [3].
Как микробиота влияет на настроение и эмоциональное состояние
Плохое настроение и даже депрессия могут быть связаны с состоянием микробиоты кишечника. Это доказывает несколько фактов.
Серотонин — гормон, который отвечает за настроение. Около 90% серотонина или серотониноподобных веществ вырабатываются не в мозге, а в кишечнике. Гормон способствует регулированию настроения, сна, аппетита. Серотонин также называют гормоном счастья, потому что его количество может увеличиваться, когда человек радуется, и уменьшаться при депрессии и апатии. Также он участвует в контроле кровяного давления и свертывании крови [6].
Короткоцепочные жирные кислоты регулируют уровень серотонина, а также чувствительность к нему. Это способствует нормализации эмоционального фона [3].
Количество серотонина может уменьшиться из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Недостаток гормона сильно сказывается не только на настроении, но и на здоровье. Человек может испытывать чувство голода или наоборот страдать от потери аппетита [6].
Помимо этого, в ходе исследований была установлена связь между продуктами питания, которые потребляет человек, и депрессией. Люди с депрессией потребляли мало продуктов с пищевыми волокнами, зато ели много сладостей и рафинированного сахара [4].
Как микробиота влияет на иммунитет
ЖКТ выполняет также иммунную функцию. Кишечник 一 самый большой иммунный орган: он защищает организм от бактерий, которые часто попадают внутрь с едой [2]. Например, если вы съели грязное яблоко или плохо прожаренное мясо.
Нарушения микробиоты кишечника часто приводит к ослаблению иммунной функции. Человек может чаще болеть, страдать от сезонных простуд или вирусных инфекций. Также ослабленный иммунитет способствует появлению в организме паразитов [5].
Что нужно есть, чтобы поддерживать микробиоту кишечника
Нормализации микробиоты кишечника способствует прием пищевых волокон — веществ, которыми питаются полезные бактерии. Их называют пребиотиками и часто выпускают в форме добавок — например, «Фибраксин». В состав средства входят два активных компонента: растительное волокно арабиногалактан и белок естественного происхождения лактоферрин.
«Фибраксин» способствует росту полезных бактерий. Он не содержит сахара и красителей.
Два компонента «Фибраксина» способны усиливать действие друг друга, они помогают нормализовать микробиоту кишечника, обмен веществ, регулировать стул, снижать боль и вздутие, справляться со стрессом и хронической усталостью. Пребиотические свойства «Фибраксина» способствуют улучшению работы пищеварительной системы и регулировке работы кишечника [7].
«Фибраксин» продается в саше, для видимых результатов его нужно принимать регулярно. «Фибраксин» можно добавлять в смузи, сок или другие напитки. Купить его легко на маркетплейсе Ozon. Заказ доставят в ближайший к вашему дому пункт выдачи.
Листайте дальше, чтобы узнать на сайте больше о «Фибраксине» и уточнить, где его заказать.